Yoga trotz Bandscheibenvorfall?

Auch mich hat es leider schon erwischt und ich musste mich mit einem Bandscheibenvorfall in die Hände eines Orthopäden geben…ich hatte großes Glück, das dieser Orthopäde die Schulmedizin immer auch mit komplementären Behandlungen verbindet und nicht vorschnell operiert.

Nach einer Spritze gab es direkt noch das Aconit Schmerzöl von Wala auf den Rücken gerieben und die ersten 10 Verordnungen für die Physiotherapie. Sonst kannte ich immer nur die typischen Schmerzsalben für den Rücken, aber dieses Schmerzöl, dass nur aus natürlichen, pflanzlichen Inhaltsstoffen besteht, kann da locker mithalten. Mein Rücken entspannte sich und das Öl hielt eine lange Zeit warm.

Obwohl ich seit dem einmal pro Woche zur Physiotherapie gehe, habe ich doch immer wieder mal Probleme mit Rücken gehabt und mir deshalb die DVD „Yogatherapie03 – Bandscheiben“ von Ursula Karven und Valentin Alex gekauft.

Seit dem probiere ich einmal pro Woche -zusätzlich zur Physiotherapie – eine halbe Stunde lang die Übungen von dieser DVD durchzugehen…und ich kann nur sagen: es fühlt sich gut an 😀

Als ich etwas vom Boden aufheben wollte, habe ich leider wieder eine falsche Bewegung gemacht und wusste sofort wieder wie unangenehm Rückenschmerzen sein können….Nachdem ich die Übungen dieser DVD gemacht hatte und mich mehr im stehen statt im Sitzen aufgehalten habe, bin ich zumindest ohne weitere Medikamente durch den Tag gekommen.

Ich kann jedem der Probleme mit den Bandscheiben hat empfehlen, sich – selbstverständlich nach Rücksprache mit seinem Arzt – ein paar Yogaübungen speziell für Bandscheibenpatienten anzulernen und in seinen Alltag zu integrieren. So kann man nicht nur etwas für die Rückenmuskulatur tun, sondern auch schneller mit einer passenden Übung reagieren, wenn es einen dann doch mal wieder erwischt.

Und wie gesagt: wer nicht ins Yogastudio geht, kann auch ganz leicht zu Hause mit den Übungen beginnen.

Silhouette young woman practicing yoga on the beach at sunset.

Yoga bei Bandscheibenproblemen
»Ein normales Yoga-Programm kann für Rückenpatienten zu heftig sein«, so Christiane Adamczewski, Physiotherapeutin und Osteopathin, die das Übungsprogramm mitentwickelt hat. Die Übungsreihe ist auch unmittelbar nach einem Bandscheibenvorfall geeignet ? trotzdem sollte jeder vorher Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten halten.

Bewegung erzeugt Schmerzhemmung und es ist ratsam, möglichst schnell aus Schonhaltungen rauszukommen. Nur der aktive Muskel produziert Signalstoffe im Körper, welche entzündungshemmend wirken. Auch um Schmerzfreiheit zu erreichen, sollte die Kräftigung des Körpers weiterhin trainiert werden.

Sehr effektiv ist diese Übung: Stelle Dich hüftbreit in Tadasana, die Berghaltung. Lass das Becken nach vorne gekippt. Komme in die Hocke und lege die Hände gekreuzt auf den Knien ab. Atme ein, strecke die Beine und hebe und öffne die Arme. Hände sind auf Schulterhöhe und die Arme gestreckt. Dann komme zurück in die Hocke und lege die Hände wieder gekreuzt auf den Knien ab , wechsle die Hände dabei immer ab. Achte darauf, dass Du nicht ins Hohlkreuz gehst sondern das Becken leicht nach vorne gekippt bleibt. Wiederhole diese Übung circa zehn Mal.

Du kannst auch die Katze-Kuh-Übung im Stehen machen. Komme dabei mit den Füßen hüftbreit in eine Hocke und lege die Hände von außen auf den Knien ab. Mache mit der Ausatmung den Rücken rund und ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Mit der Einatmung machst Du die Wirbelsäule wieder ganz gerade und lang. Ausatmung: Runder Rücken. Einatmung: Lange Wirbelsäule. Wiederhole auch diese Übung circa zehn Mal. Bleibe dann in der Hocke, lasse das Becken nach vorne gekippt und ziehe die Arme in einer Variation der Stuhl-Haltung (Utkatasana) weit nach oben und dann auf Schulterhöhe zu beiden Seiten mit leicht angewinkelten Ellbogen. Bleibe für sechs bis sieben Atemzüge. Bei dieser Übung ist die gesamte Körpermuskulatur aktiv und das Becken leicht nach vorne gekippt. Atme gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Lasse Dich dann noch einmal locker nach vorne aushängen mit leicht gebeugten Knien.

Du findest diese Übungen in dem 10-Minuten-Programm als tägliches Mini-Übungsprogramm – es ist Teil der verschiedenen Übungen und Hintergrundinformationen sowie einer Meditation der »Yogatherapie  Bandscheiben«-DVD. Viel Freude beim Üben. Herzliche Grüße, Ursula Karven
Text: http://www.ursula-karven.de

Ich wünsche Euch noch einen schönen Abend und einen entspannten Rücken 😉

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